jueves, septiembre 15

MENU PARA MANTENERSE EN FORMA EN FIESTAS PATRIAS

Según el Ministerio de Salud, ésta sería la propuesta:
SÁBADO 17 DE SEPTIEMBRE
Desayuno:
Jugo de fruta o una fruta
Lácteo descremado (yogurt, leche)
Medio pan con agregados como mantequilla, margarina, quesillo o mermelada light
(400 calorías en total)

Almuerzo:
1 empanada de pino (450 calorías)
1 copa de vino (opcional, 84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)
1 vaso de bebida cero
Ensalada surtida: tomate, lechuga, apio, zanahoria (70 calorías)
Trozo de carne + 1 papa cocida (400 calorías)
Postre: Tuti fruti: manzana, plátano, naranja (212 calorías)

Cena:

Trozo de carne + ensalada
1 vaso de bebida cero
1 fruta (120 calorías)

DOMINGO 18 DE SEPTIEMBRE
Desayuno:

Jugo de fruta o fruta
Lácteo descremado (yogurt, leche)
Medio pan con agregados como mantequilla, margarina, quesillo o mermelada lihgt
(400 calorías en total)

Almuerzo:
1 choripan en media marraqueta  (287 calorías)
1 cucharada de pebre (20 calorías)
1 copa de vino (opcional, 84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)
1 vaso de bebida cero
2 anticuchos de carne y pollo (300 calorías)
Ensalada chilena (90 calorías)
Un vaso de mote con huesillos (260 calorías).
Preparar sin azúcar, con edulcorante artificial.

Cena:
Un trozo de pollo (trutro largo, corto o pechuga) con ensaladas
1 vaso de bebida cero
1 fruta (120 calorías)

LUNES 19 DE SEPTIEMBRE
Desayuno: 

Jugo de fruta o fruta
Lácteo descremado
Medio pan con agregado (400 calorías en total)

Almuerzo:
1 Empanada (450 calorías)
1 Trozo de carne con arroz (514 calorías)
1 copa de vino (opcional, 84 calorías) o 1 cerveza de 300cc (120 calorías)
1 vaso de bebida cero
Ensalada surtida (70 calorías)
1 porción de helado de frutas en agua (120 calorías)

Cena:   
1 sandwich de pollo con palta y tomate (450 calorías)
1 vaso de bebida light
1 fruta (120 calorías)

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